הפוגות 250 מטר
תכנית הכושר הקרבי של חטיבה 55
Introducing
הפוגות 250 מטר
**תכנית כוח**
* תכנית הכוח של משקל הגוף היא תכנית שמיועדת לחיזוק, שיקום ובעצם ליישר קו
* התכנית מתאימה לכל הרמות ויש פירוט תרגילים באפליקציה
* כרגע יש עבודת מיפוי של מתקני מתח מקבילים במוצבי החטיבה - למי שיש מתקנים קיימת תכנית מתח
* מוצבים או אידיווידואלים שיש להם משקלים תרגישו חופשי להוסיף לתרגילים הרלוונטיים ולהתייעץ אם יש בעיה
**תכנית הריצה**
* מורכבת משני אימונים ריצה בתעסוקה
אימון איכות וריצת משך
* בתעסוקה הקרובה אנחנו ניישר קו - התכנית נכתבת לרמה מתקדמת אך נגזרת לרמה מתחילה ויש דגשים לכולם
* קחו את התעסוקה הזו ליישור קו לקראת שנת המרוצים של 2026
* מרגע שאנחנו מסיימים את התעסוקה במרוץ חטיבתי ומשוחררים מהמילואים אנחנו מתחילים את תכנית ההכנה למרתון תל אביב וירושלים התכנית תתמוך את המרחקים הנ״ל 5/10/21.1 כמובן איש אישה ורמתו/ה
* לרצי 5 ק״מ מספיקה ריצה אחת בשבוע
* לרצי 10 ק״מ מספיקות 2 ריצות בשבוע
* תנאים לחצי מרתון - 3 אימוני ריצה בשבוע ויכולת לרוץ 10 בכיף
** אם יש רצי מרתון אני גם תומכת בתכניות אבל אתם צריכים שיהיה לכם קילומטראז׳ מוכן כלומר לשנה הזו אין מספיק זמן לתכנית בניה מאפס שהיא מיטבית
**מרוצים לשנת 2026**
⭕️ מרתון תל אביב - 27/02/2026
⭕️ מרתון ירושלים - 27/03/2026
⭕️ מרוץ שליחים הר לעמק - תאריך טרם נקבע יעודכן בהמשך השנה
אני זמינה באפליקציה לכל דבר תרגישו חופשי
Trainer
Agustina Mokobodzki
Featured Workout
This featured workout is just a taste of what our training program has to offer. Designed to target specific muscle groups and improve overall fitness, this workout is sure to challenge and motivate you. With a variety of exercises and rep ranges. Remember, consistency is key to achieving your fitness goals, so be sure to stick with the program and push yourself to reach new levels of fitness.
Equipment you need
