תוכנית אימון - מהליכה לריצת 5 ק"מ

🎯 למי זה מתאים?

מי שרוצה להתחיל לרוץ ולהיכנס לכושר בריא — גם אם לא רץ/ה מעולם.

🔧 למה זה עובד ומה מקבלים

תוכנית הדרגתית וחכמה שמחברת בין אימוני הליכה־ריצה (Run/Walk) לאירובי, כדי לבנות סיבולת בלי עומס ובלי פציעות מיותרות.
לאורך 10 שבועות תבצע/י 3 אימונים בשבוע, כשכל אימון מגיע ישירות באפליקציה עם הסברים, טיימרים ודגשים לביצוע נכון.

כך זה נראה בפועל:

• 🗓️ תדירות: 3 אימונים בשבוע, מתקדמים שלב־שלב.

• 🏃‍♀️ סוגי אימון: הליכה־ריצה מדורגת + אירובי בסיסי לשיפור לב־ריאה.

• 📈 התקדמות בטוחה: הגדלה הדרגתית של מקטעי הריצה לצד מקטעי התאוששות בהליכה.

• 🎧 הנחיה באפליקציה: תכנון מדויק לכל אימון, טיימרים, דגשים לטכניקה וניהול נשימה.

• 💪 תוצאה סופית: ריצה רצופה של 5 ק״מ בביטחון ובקצב אישי.

מה תרוויח/י בדרך:
🟢 שיפור סיבולת לב־ריאה וחיזוק משמעת עצמית
🟢 ירידה באחוזי שומן ותחושת קלילות ביום־יום
🟢 ביטחון לרוץ לבד — גם אחרי סיום התוכנית

🌟 מה אומרים המשתתפים

💬 ״לא האמנתי שאצליח לרוץ אפילו קילומטר. בזכות התוכנית סיימתי 5 ק״מ, והיום אני יוצאת לרוץ שלוש פעמים בשבוע!״ — יעל, 32

💬 ״הכול היה ברור והדרגתי. כל שבוע הרגשתי את הגוף מתחזק ואת הביטחון גדל.״ — דניאל, 27

💬 ״מעולם לא רצתי לפני. זו הייתה נקודת מפנה — הצלחתי להתמיד ולהגיע למטרה אמיתית.״ — עומר, 40