Copy of Copy of אופק נוח
התוכנית הזו נבנתה לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר באמת: אתלטיות,קפיצה,טכניקה ומניעת פציעות ולבנות בסיס אתלטי שעובר למגרש החול.
Introducing
Copy of Copy of אופק נוח
מה כוללת התוכנית
תוכנית אימונים בת 8 שבועות
שנועדה לפתח את כל מה ששחקן פוצ’יוולי צריך כדי להשתפר באמת –
כוח, אתלטיות, שליטה בתנועה ויישום למגרש.
מבנה התוכנית
-
תוכנית בנויה ל־8 שבועות
-
3 אימוני כוח בשבוע
-
מוביליטי יומי קצר (10–15 דקות)
-
שילוב בין אימון כוח, פליומטריקה ועבודה טכנית
על מה עובדים בתוכנית
-
פיתוח כוח בסיסי ורלוונטי לפוצ’יוולי
-
שיפור אתלטיות ויכולת ניתור
-
עבודה על טכניקת קפיצה
-
שליטה בטווחי תנועה והפחתת עומס מיותר
חלוקת שלבים
שבועות 4-1
-
בניית כוח בסיסי
-
פליומטריקה בסיסית
-
דגש על טכניקה, שליטה ודיוק בתנועה
שבועות 8-5
-
העלאת עצימות
-
יותר עבודה על טווחי תנועה
-
כוח מתרפץ ותגובה מהירה
-
התאמה ספציפית יותר לדרישות של פוצ’יוולי
איך מתקדמים בתוכנית
-
התקדמות מדורגת וברורה
-
דגש על איכות ביצוע לפני העלאת עומס
-
שיפור שבועי דרך משקל, חזרות, שליטה או תחושה
-
התוכנית בנויה כך שתבין לבד איך להתקדם בלי תלות במאמן בין האימונים
למי התוכנית מתאימה
-
לשחקני פוצ’יוולי שרוצים להשתפר פיזית ואתלטית
-
לשחקני ליגות שרוצים להתכונן פיזית
למי שלא יודע איך להתחיל לעבוד מחוץ למגרש
-
למי שמחפש תוכנית מסודרת ולא אוסף תרגילים
Sneak Peak Into Program Content
Trainer
Gal Adika
Certified fitness coach, sports therapist, and lifelong athlete
View all trainer programsFeatured Workout
This featured workout is just a taste of what our training program has to offer. Designed to target specific muscle groups and improve overall fitness, this workout is sure to challenge and motivate you. With a variety of exercises and rep ranges. Remember, consistency is key to achieving your fitness goals, so be sure to stick with the program and push yourself to reach new levels of fitness.
Equipment you need
