Strong Core in 2 Weeks

סדנת STRONG CORE לאמהות שנזכרו מאוחר

סדנה מקיפה להחלמה כוללת של הגוף, לחיבור מחדש של מערכת הליבה, חיזוק ואיסוף הבטן. הסדנה שתעזור לגוף שלך לצאת ממצב של "אחרי לידה".

למי מתאימה הסדנה?

לנשים שעברו לידות ומרגישות שנשארו עם רפיון וחולשה גם כשעבר זמן.

·      לנשים עם היפרדות בטנית,

·      לנשים עם רפיון בבטן שנובעת מחולשה במערכת הליבה

·      לנשים עם רצפת אגן חלשה

·      לנשים ש"נתקעו" במצב של אחרי הלידה

·      לנשים שנשארו עם שינויים מההריון כמו יציבה לקויה או התרחבות כלוב הצלעות.

·      ניתן לעבוד בתכנית מקדימה אישית לשיפור תפקוד רצפת האגן והתאמה לצניחת איברים במידת הצורך לפי החולשה.

·       

מה כוללת הסדנה:

שני שלבים של תרגול ממוקד בהדרגה.

1.שלב חיזוק והחלמה (40 יום)- השלב שבו נעבוד על כל השינויים מההריון ונפרק אותם לתרגולים ממוקדים שיחזקו ויביאו לשינוי החיצוני במעטפת הבטן. שלב זה נועד להחלמה מאוחרת של הגוף ובניית בסיס ליבה חזק ויציב.

2.שלב בוסט (30 יום)- השלב שבו נאתגר את הגוף, נעלה בדרגת קושי באימונים ונשפר את מראה הבטן, שכן אחרי ההחלמה יהיה ניתן לראות שינוי חיצוני.

אורך תרגולים: בין 10-20 דקות

על מה נעבוד:

• חיזוק שרירי הליבה ואיסוף הבטן.
• צמצום ההיפרדות הביטנית.
• שיפור היציבה והקשר לרצפת האגן.
• צמצום כלוב הצלעות והיקף החזיה.
• עבודה על מערכת התמיכה של רצפת האגן.
• איזון הורמונלי ע”י נשימה ותנועה.
• בניית קיר קדמי חזק ותומך.
• שיפור המראה החיצוני של הבטן.