איך להתאמן כמו כדורגלן מקצועי

תרגיל ראשון - חישוקי מהירות - שני צעדים קדימה 1 אחורה

1. התחילו בפיזור שישה חישוקים / סימונים על הקרקע, צמודים האחד לשני בקו ישר 
2. תעמדו במיקום אשר הכתף פונה לכיוון התנועה, ברכיים מעט כפופות ופלג גוף עליון ישר - זהו המצב ההתחלתי
3. בצעו שני צעדי צד מהרים בתוך החישוקים - רגל מובילה צועדת ראשונה, רגל אחורית משלימה את הצעד 
4. עצרו בצעד השלישי ובצעו צעד משלים אחורה כאשר הרגל האחורית צועדת ראשונה, והרגל המובילה משלימה את הצעד 
5. חזרו על הפעולה עד סוף החישוקים והחליפו צדדים
6. לבצע את מספר החזרות המתבקשות לפי התרגיל

תרגיל שני - דרור שמשון - תרגול מהירות עם קונוסים ומשוכות 

1. מקמו סימונים / קונוסים במיקום כפי שניתן לראות בסרטון 
2. התחילו בעמידת מוצא, רגליים בפיסוק רוחב מותניים, כיפוף קל בברכיים והידיים ממוקמות בצידי הגוף  אל מול הסימון / משוכה הראשונה
3. בצעו ניתור גבוה מעל המשוכה / הסימון הראשון ( לשמור על בטיחות בגובה הסימון הראשון, 50% מגובה הקפיצה המקסימלית שלכם ) 
4. בעת הנחיתה לבצע צעדי רדיפה לכיוון הקונוס הממוקם מצד ימין, לבצע נגיעה קלה בקונוס ולשנות כיוון לקונוס בצד הנגדי
5. לאחר הנגיעה בקונוס השני, להתקדם לעבר המשוכה / הסימון השני ולבצע ניתור גבוה מעל 
6.  לאחר הנחיתה, בצעו סללום בין שני הקונוסים הממוקמים לפניכם (מרווח של 1 מטר בין הקונוסים) 
7. לאחר מעבר הקונוסים בצעו קפיצה גבוהה מעלה המשוכה / הסימון השלישי 
8. בעת הנחיתה בצעו קפיצה מקסימלית לגובה 
9. לאחר הנחיתה בצעו יציאה מתפרצת מהמקום לספירנט של מספר מטרים בודדים
10. חזרו לנקודת ההתחלה ובצעו את מספר
11.  החזרות הנדרש

תרגיל שלישי - ריצות התאבדות

1. למקם קונוסים/סימונים בקו ישר במרחק של כ5 מטרים האחד מן השני 
2. לעמוד במיקום הקונוס הראשון ולצאת בספרינט לכיוון הקונוס השני
3. לבצע בלימה ולשנות כיוון חזרה לקונוס הראשון
4. לבצע בלימה ולשנות כיוון אל הקונוס השלישי
5. לבצע בלימה ולשנות כיוון אל הקונוס השני 
6. לבצע בלימה ולשנות כיוון אל הקונוס הרביעי
7. לבצע בלימה ולשנות כיוון אל הקונוס השלישי
8. לבצע בלימה ולשנות כיוון אל הקונוס החמישי ולהמשיך לרוץ מספר מטרים בודדים 
9. המטרה היא לבצע את הריצות והבלימות כמה שיותר מהר

🔹 פלטפורמת אימונים ייחודית בה כל מתאמן יכול להתאמן עם הטובים ביותר ולהנות מגישה אקסקלוסיבית לעולמם של קבוצות הספורט והספורטאים.

לחבר בין עולם הספורט שאנחנו אוהבים לכושר שאנחנו עושים, להנגיש את רמת האימון הטובה ביותר לכל מתאמן או ספורטאי להתחבר ולהתקדם בתחום הכושר באמצעות עולמות הספורט שהם אוהבים.

⭐ הקורסים שלנו נבנו ע"י המאמנים הטובים בארץ והם מתאימים לכל מתאמן/ת או ספורטאי/ת בכל רמה שרוצים לשפר ביצועים לרמה הבאה, להוריד אחוזי שומן או להעלות מסת שריר. 

הצטרפו עכשיו והתחילו להתאמן עם המאמנים הטובים בעולם:

לינק לאפליקציה - אפל סטור

לינק לאפליקציה - גוגל פליי