חטיבה 55
תכנית הכושר הקרבי של חטיבה 55
מציגים את
חטיבה 55
**תכנית כוח**
* תכנית הכוח של משקל הגוף היא תכנית שמיועדת לחיזוק, שיקום ובעצם ליישור קו
* התכנית מתאימה לכל הרמות ויש פירוט תרגילים באפליקציה
* כרגע יש עבודת מיפוי של מתקני מתח מקבילים במוצבי החטיבה כדי למשוך - למי שיש מתקנים קיימת תכנית מתח וניתן להתחיל אותה
* מוצבים או אידיווידואלים שיש להם משקלים תרגישו חופשי להוסיף לתרגילים הרלוונטיים ולהתייעץ אם יש בעיה
**תכנית הריצה**
* מורכבת משני אימונים ריצה בתעסוקה
אימון איכות וריצת משך
* בתעסוקה הקרובה אנחנו ניישר קו - התכנית נכתבת לרמה מתקדמת אך נגזרת לרמה מתחילה ויש דגשים לכולם
* קחו את התעסוקה הזו ליישור קו לקראת שנת המרוצים של 2026
* מרגע שאנחנו מסיימים את התעסוקה במרוץ חטיבתי ומשוחררים מהמילואים אנחנו מתחילים את תכנית ההכנה למרתון תל אביב וירושלים התכנית תתמוך את המרחקים הנ״ל 5/10/21.1 כמובן איש אישה ורמתו/ה
* לרצי 5 ק״מ מספיקה ריצה אחת בשבוע
* לרצי 10 ק״מ מספיקות 2 ריצות בשבוע
* תנאים לחצי מרתון - 3 אימוני ריצה בשבוע ויכולת לרוץ 10 בכיף
** אם יש רצי מרתון אני גם תומכת בתכניות אבל אתם צריכים שיהיה לכם קילומטראז׳ מוכן כלומר לשנה הזו אין מספיק זמן לתכנית בניה מאפס שהיא מיטבית
**מרוצים לשנת 2026**
⭕️ מרתון תל אביב - 27/02/2026
⭕️ מרתון ירושלים - 27/03/2026
⭕️ מרוץ שליחים הר לעמק - תאריך טרם נקבע יעודכן בהמשך השנה
אני זמינה באפליקציה לכל דבר תרגישו חופשי
מאמן
Agustina Mokobodzki
אימון לדוגמא
אימון זה הוא רק טעימה ממה שתוכנית האימונים מציעה. תכנון קפדני להתמקדות על קבוצות שרירים ספיציפיות ושיפור הכושר הכללי, אימון זה יאתגר וידחוף אותך קדימה. חשוב, עקביות הוא המפתח להשגת כל היעדים הפיזיים, אז חשוב להצמד לתוכנית האימונים ולדחוף את עצמך להגיע למקסימום הישגים.
ציוד נדרש
