מתקדם
כוח
ליבה

360 ליבה

תוכנית אימון עוצמתית ל־4 שבועות לבניית כוח ליבה עמוק, שליטה סיבובית ויציבות גבוהה ברמה אתלטית. נבנתה ע"י ברק שוורץ במיוחד לספורטאים שרוצים להגיע לרמה הבאה.

מציגים את
360 ליבה

🏁 פתיח

ברוכים הבאים לתוכנית 360 Core – תוכנית ממוקדת וחדשנית שפותחה על ידי המאמן ברק שוורץ.

מה מחכה לכם:

  • 3 אימונים בשבוע לאורך 4 שבועות

  • שילוב מדויק של עבודה נגד סיבוב, עבודת סיבוב, תנועה לינארית וצידית

  • תרגילים במשקל גוף ובשימוש בהתנגדות

התוכנית מתאימה במיוחד ל:

  • ספורטאים בכל רמה שרוצים לפתח כוח ליבה תפקודי

  • מי שרוצה להימנע מפציעות ולהגביר שליטה בתנועה

  • שיפור ביצועים בפעולות ספורטיביות מתפרצות


🧠 אזורי מיקוד

  • כוח סיבובי ושליטה אנטי-סיבובית

  • יציבות בתנועה (תנועות דחיפה, לונג'ים, חבלים)

  • חוזק צדדי ופיתוח שווי משקל

  • זריקות מתפרצות ותרגולי ריבאונד

  • סיבולת ליבה גבוהה ועמידות תחת עומס


🛠️ מתודולוגיה

שלושה אימונים בכל שבוע, עם תרגילים מגוונים בכל מישורי התנועה:

  1. ימי יציבות סיבובית

    • Bear Hold

    • Half Kneeling Rope Rotation

    • Cable Jab Step Rebounds (ליניארי וצידי)

  2. ימי כוח ליבה צדדי

    • Elbow Plank

    • Russian Twist

    • Copenhagen Bent Leg

    • Half Kneeling OH Throws

  3. ימי אנטי-כיפוף ואנטי-סיבוב

    • Heels Dug-In Bench

    • Deadbug

    • Standing Pallof Press

    • Farmers Carry

בכל תרגיל תמצאו הסבר מלא, רמות קושי מותאמות והדגמות ויזואליות.


🎯 תוצאה סופית

בסיום התוכנית תרגישו:

  • יציבים, חזקים ונשלטים בכל כיוון תנועה

  • מתפרצים ובעלי ביצועים טובים יותר

  • עמידים בפני פציעות ועייפות ליבה

  • משוחררים יותר בביצועים ספורטיביים מהירים


💬 מוכנים לסיבוב של 360 מעלות?

בואו לפרוץ גבולות – נתראה באימון הראשון.
לשאלות או עזרה – ברק כאן עבורכם לאורך כל הדרך.

הצצה לתכני ותרגילי התוכנית

 {{ media | lang:'title' }} lock circle icon {{ labels.medias_locked }} play icon

מאמן ברק שוורץ

ברק שוורץ

מאמן לפיתוח כוח ויכולות אתלטיות בליגת העל ואלוף יורוקאפ

הצג את כל התוכניות

ציוד נדרש

אולי תאהב גם