360 ליבה
תוכנית אימון עוצמתית ל־4 שבועות לבניית כוח ליבה עמוק, שליטה סיבובית ויציבות גבוהה ברמה אתלטית. נבנתה ע"י ברק שוורץ במיוחד לספורטאים שרוצים להגיע לרמה הבאה.
תוכנית אימון עוצמתית ל־4 שבועות לבניית כוח ליבה עמוק, שליטה סיבובית ויציבות גבוהה ברמה אתלטית. נבנתה ע"י ברק שוורץ במיוחד לספורטאים שרוצים להגיע לרמה הבאה.
ברוכים הבאים לתוכנית 360 Core – תוכנית ממוקדת וחדשנית שפותחה על ידי המאמן ברק שוורץ.
מה מחכה לכם:
3 אימונים בשבוע לאורך 4 שבועות
שילוב מדויק של עבודה נגד סיבוב, עבודת סיבוב, תנועה לינארית וצידית
תרגילים במשקל גוף ובשימוש בהתנגדות
התוכנית מתאימה במיוחד ל:
ספורטאים בכל רמה שרוצים לפתח כוח ליבה תפקודי
מי שרוצה להימנע מפציעות ולהגביר שליטה בתנועה
שיפור ביצועים בפעולות ספורטיביות מתפרצות
כוח סיבובי ושליטה אנטי-סיבובית
יציבות בתנועה (תנועות דחיפה, לונג'ים, חבלים)
חוזק צדדי ופיתוח שווי משקל
זריקות מתפרצות ותרגולי ריבאונד
סיבולת ליבה גבוהה ועמידות תחת עומס
שלושה אימונים בכל שבוע, עם תרגילים מגוונים בכל מישורי התנועה:
ימי יציבות סיבובית
Bear Hold
Half Kneeling Rope Rotation
Cable Jab Step Rebounds (ליניארי וצידי)
ימי כוח ליבה צדדי
Elbow Plank
Russian Twist
Copenhagen Bent Leg
Half Kneeling OH Throws
ימי אנטי-כיפוף ואנטי-סיבוב
Heels Dug-In Bench
Deadbug
Standing Pallof Press
Farmers Carry
בכל תרגיל תמצאו הסבר מלא, רמות קושי מותאמות והדגמות ויזואליות.
בסיום התוכנית תרגישו:
יציבים, חזקים ונשלטים בכל כיוון תנועה
מתפרצים ובעלי ביצועים טובים יותר
עמידים בפני פציעות ועייפות ליבה
משוחררים יותר בביצועים ספורטיביים מהירים
בואו לפרוץ גבולות – נתראה באימון הראשון.
לשאלות או עזרה – ברק כאן עבורכם לאורך כל הדרך.