תוכנית ריצה חשמונאים - מתקדמים

🎯 למי זה מתאים?

• למי שרץ/ה כיום 5 ק״מ ורוצה להגיע ל־10 ק״מ רצופים.

• למי שכבר רץ/ה 10 ק״מ ורוצה לשבור שיא אישי, לשפר קצב ותוצאה.

🔧 איך זה עובד

תוכנית חכמה ומדורגת המשלבת אימוני ריצה, הליכה ואירובי.
היא בנויה כך שתעניק בסיס סיבולת חזק למתחילים, ותוסיף אינטרוולים, שיפועים ואלמנטים מתקדמים למי שכבר רץ ורוצה לשפר ביצועים.

📋 מה כוללת התוכנית

• 🗓️ משך: 10 שבועות

• 🏃‍♂️ תדירות: 3 אימונים בשבוע

• 💪 סוגי אימון: ריצה־הליכה מתקדמת, אינטרוולים, אירובי לחיזוק לב־ריאה

• 🎧 גישה באפליקציה: הסברים, טיימרים ותוכנית מסודרת לכל אימון

• 🏅 תוצאה סופית: ריצה רצופה של 10 ק״מ עם שיפור במדד הזמן או הקצב האישי

🚀 מה תרוויח/י

🟢 שיפור משמעותי בכושר ובסיבולת
🟢 הורדה בזמני הריצה ושיפור בקצב הממוצע
🟢 ביטחון ומוטיבציה לרוץ מרחקים ארוכים יותר

🌟 מה אומרים המשתתפים

💬 ״רצתי בעבר 10 ק״מ אבל תמיד באותו זמן. התוכנית עזרה לי להוריד כמעט 5 דקות מהתוצאה שלי!״ — רועי, 34

💬 ״כבר אחרי כמה שבועות הרגשתי שאני מצליח להחזיק קצב גבוה לאורך זמן.״ — הילה, 28

💬 ״החלק של האינטרוולים שינה לי את המשחק. סוף סוף אני מרגיש שאני לא רק רץ — אלא משתפר.״ — אמיר, 39