ליווי תזונה מלא

🥗 התוכנית לאיזון גוף ונפש

לנשים ולגברים שרוצים שינוי אמיתי — לכל החיים

מאת קובי חמד – מאמן כושר ותזונאי מוסמך

✅ למי התוכנית מיועדת?

נשים או גברים ש:

• מעוניינים לרדת במשקל בצורה בריאה ויציבה

• רוצים לעלות במשקל בצורה בריאה (נדיר יותר)

• ניסו דיאטות שוב ושוב, ולא הצליחו לשמור על התוצאה

• מצויים במאבק מתמשך עם הגוף והמשקל

• סובלים ממעגל של ירידה ועלייה חוזרת במשקל

• מרגישים חוסר שליטה מול מתוקים או מאפים (שוקולד, בורקסים, עוגיות…)

• אוכלים מתוך אכילה רגשית

• משתדלים לאכול “בריא” אבל המשקל לא יורד

• נשים שרוצות להוריד היקפים (בטן, ירכיים, ישבן, ידיים)

• גברים שרוצים לצמצם היקפים (בטן, מותניים)

🧠 מה כוללת התוכנית?

זו לא דיאטה — זו תוכנית אישית לשינוי באורח החיים שמטרתה לעזור לך להגיע לגוף, לבריאות ולתחושת הביטחון שאת/ה שואף אליה — ולשמור עליה לכל החיים.

כמאמן כושר, תזונאי ספורט ומומחה באכילה רגשית, אני בונה לכל אדם תוכנית מותאמת אישית שכוללת:

• תפריט תזונה שמותאם בדיוק ל:

  • גיל, מין, משקל, גובה, מבנה הגוף

  • סדר היום וסוג העבודה

  • העדפות אישיות

  • מאכלים אהובים

  • רגישויות (למשל: צמחונות, טבעונות, מוצרי חלב)

• התייחסות:

  • לארוחות שישי

  • חגים

  • יציאות עם חברים

  • סופי שבוע

🔬 מטרת התוכנית:

• לאזן את ההורמונים האחראים לרעב ושובע:

  • אינסולין (סוכר בדם)

  • גרלין (הורמון הרעב)

  • לפטן (הורמון השובע)

• לבנות גוף מאוזן, קליל, אנרגטי וחיוני

• לשפר את ההרגשה הכללית, האנרגיה, מראה העור, איכות השינה והמוטיבציה

🧩 שלבי התהליך

1. היכרות ובניית פרופיל:

• שאלון אישי מקיף

• הגדרת מטרות ויעדים

• בדיקת אורח חיים וסדר יום

• זיהוי חסמים והרגלים קיימים

• התאמה לפי סגנון תזונה אישי (רגישויות, העדפות, אילוצים)

• במידת הצורך – בדיקות דם והורמונים

2. בניית תפריט תזונה מותאם אישית:

• חישוב BMR ו-TEE לפי הגוף והפעילות שלך

• איזון פחמימות, חלבונים ושומנים

• שילוב של ארוחת “צ’יט” בשבוע – בלי רגשות אשם!

• פתרונות לתזונה מחוץ לבית (שישי, בילויים, חגים)

• תפריט שמותאם למה שאת/ה אוהב לאכול – לא למה ש"מותר" לאכול

3. בניית הרגלים חדשים:

• שיפור הרגלי אכילה

• לימוד מערכת יחסים בריאה עם אוכל

• פתרונות בישול בריא וטעים

• המלצות למוצרים בסופר

• כלים להצלחה גם בחופשות ותקופות עמוסות

🧭 מעקב וליווי אישי

• 📱 זמינות בוואטסאפ – 6 ימים בשבוע

• 📊 חודש ראשון: מעקב יומי על משקל

• 📈 לאחר מכן: מעקב שבועי ומשוב קבוע

• 📸 מעקב על תמונות, מדדים והיקפים

• 🎯 שיחה חודשית (פרונטלית או בזום)

• 🔁 עדכון תפריט לפי קצב ההתקדמות והתגובות של הגוף

• 💬 ליווי מנטלי, מוטיבציה, ותמיכה רגשית לאורך הדרך

💬 האני מאמין שלי

אני לא מאמין בדיאטות.
אני מאמין בשינוי חשיבה, בבניית תודעה חדשה, באורח חיים מאוזן,
ובעיקר – ביצירת חיים חדשים.

"מה שאת אוכלת – זה מי שאת. מה שאתה אוכל – זה מי שאתה."

כמו רכב שצריך דלק איכותי – כך גם הגוף שלנו.
כשתאכלו נכון – תרגישו קלילים, חיוניים, מצליחים ומאושרים יותר.

💥 זה לא רק ירידה במשקל – זו עלייה באיכות החיים

אני מזמין אותך להצטרף למסע משנה חיים.
לשינוי בתודעה.
לשינוי בהרגלים.
ולשינוי שיישאר אתך לתמיד.